Pourquoi je me sens fatigué quand il fait chaud ?

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L’été s’installe, les températures montent… et avec elles, cette sensation de fatigue qui semble arriver sans raison. Si vous vous sentez épuisé lorsqu’il fait chaud, vous n’êtes pas seul. Ce ressenti est courant, mais il résulte de mécanismes bien réels : le corps mobilise beaucoup d’énergie pour maintenir sa température et compenser les pertes en eau.

Comprendre ces réactions physiologiques permet d’adopter les bons réflexes face à la chaleur, pour préserver son énergie et sa santé au quotidien.

Lorsque le thermomètre grimpe, notre organisme doit déployer des efforts importants pour maintenir sa température corporelle stable. Ce processus, appelé régulation thermique, mobilise plusieurs mécanismes physiologiques et demande une quantité non négligeable d’énergie. Même sans effort physique, cette adaptation constante peut entraîner une sensation de fatigue.

Pour se refroidir, le corps déclenche plusieurs mécanismes de régulation internes :

• Transpiration excessive, qui permet d’évacuer la chaleur corporelle par évaporation ;
• Augmentation du rythme cardiaque, afin de mieux répartir la chaleur dans tout l’organisme ;
• Dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise l’évacuation de la chaleur mais peut aussi provoquer des bouffées de chaleur, une sensation de lourdeur ou de jambes fatiguées.

Même en l’absence d’effort physique, tous ces ajustements mobilisent de l’énergie, sollicitent les réserves du corps et peuvent engendrer un véritable épuisement. C’est ce qui explique cette sensation fréquente de chaleur et fatigue dès que les températures augmentent, surtout en période de canicule.

En période de forte chaleur, la perte en eau par la transpiration s’intensifie. Si elle n’est pas compensée par un apport suffisant en quantité d’eau ou en sels minéraux, la déshydratation s’installe progressivement.

Les symptômes de déshydratation sont parfois discrets au début, ce qui les rend faciles à ignorer. Mais lorsqu’ils s’installent, ils peuvent devenir plus marqués et affecter rapidement le bien-être général :

La fatigue liée à la chaleur peut ainsi être le tout premier signe d’alerte d’une déshydratation en cours. Elle mérite une attention particulière, notamment chez les enfants, les personnes âgées, ou les patients atteints de maladies chroniques, dont les mécanismes de régulation sont plus fragiles.

Tout le monde ne réagit pas de la même façon à la chaleur. Certaines personnes sont naturellement plus sensibles, et plusieurs facteurs augmentent le risque de ressentir une fatigue importante dès que les températures grimpent :

• Âge avancé : les seniors transpirent moins efficacement et ressentent moins la soif, ce qui les expose à des troubles liés à la chaleur, comme les bouffées de chaleur, les vertiges, ou dans les cas les plus graves, les coups de chaleur ;
• Prise de médicaments : certains traitements (diurétiques, antihypertenseurs, psychotropes) peuvent altérer la régulation thermique ou augmenter la perte d’eau ;
• Activités physiques intenses : en cas d’effort par temps chaud, le corps perd rapidement de grandes quantités d’eau et de minéraux, ce qui accentue la sensation d’épuisement ;
• Environnement mal ventilé, trop confiné ou humide : limite l’évacuation naturelle de la chaleur corporelle.

Identifier ces facteurs de risque dès le début de la saison chaude permet d’adapter son comportement, de limiter les effets indésirables de la chaleur, et surtout de prévenir une fatigue excessive voire dangereuse.

Il existe plusieurs moyens de soulager les effets de la chaleur sur le corps et de retrouver un peu de tonus.

Pour éviter que la fatigue liée à la chaleur ne s’installe, il est essentiel d’adopter rapidement quelques gestes simples qui aident le corps à mieux supporter les températures élevées.

En cas de doute, de symptômes inhabituels ou de fatigue persistante, il est conseillé de consulter un médecin ou de demander l’avis de médecins généralistes.

Pour mieux supporter les températures élevées, quelques ajustements simples dans votre routine quotidienne peuvent faire toute la différence.

Face à la chaleur, quelques gestes simples peuvent faire toute la différence pour éviter l’épuisement et préserver son équilibre.

• Boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée
• Porter des vêtements légers, en coton, de couleur claire
• Organiser ses activités physiques tôt le matin ou en soirée
• Surveiller les sueurs nocturnes et le sommeil, souvent perturbé
• Éviter les sorties en cas de pic de chaleur

Adopter ces habitudes au quotidien permet de mieux vivre les fortes chaleurs tout en limitant les risques de fatigue et de déshydratation.

Les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes et les personnes sous traitement doivent faire l’objet d’une prise en charge préventive lors de vagues de chaleur. Un suivi adapté permet de limiter les symptômes de déshydratation, d’éviter les coups de chaleur, et de préserver leur énergie au quotidien.

La fatigue en période de forte chaleur est un signal que le corps envoie pour indiquer qu’il lutte. Elle n’est pas à négliger, surtout si elle s’accompagne de symptômes de déshydratation ou de bouffées de chaleur fréquentes. Adopter les bons réflexes, adapter son rythme de vie et veiller à une bonne hydratation sont les clés pour mieux traverser les journées chaudes sans s’épuiser.

Et si malgré ces précautions vous ressentez des signes inhabituels, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Vous pouvez consulter nos articles de blog en lien avec l'hydratation en été et des conseils pour prendre soin des personnes fragiles lors de fortes chaleurs.